一般情况下，腘绳肌拉伤恢复时间在2周到6周。
腘绳肌拉伤的恢复时间受多种因素影响。轻度拉伤，通常只是肌纤维的少量撕裂，可能仅出现局部疼痛、压痛，活动轻度受限。这种情况下，经过及时休息、冰敷、加压包扎、抬高患肢等处理，一般2周左右能基本恢复。而中度拉伤，肌纤维撕裂较多，可能伴有肿胀、淤血，活动明显受限，恢复时间通常需要3到4周。重度拉伤，如肌肉完全断裂，可能需要手术治疗，恢复时间则可能长达6周甚至更久。
腘绳肌拉伤在运动人群中较为常见，比如跑步、跳远等运动，如果热身不充分或者运动强度突然加大，就容易引发。而且不同年龄段的人恢复能力也有所不同，年轻人身体机能好，恢复相对较快；中老年人恢复能力较弱，恢复时间可能会稍长一些。
在恢复期间，要保持充足休息，避免剧烈运动再次损伤拉伤部位。可适当进行一些轻柔的拉伸活动，促进血液循环。饮食上多摄入富含蛋白质、维生素的食物，有助于肌肉修复。若恢复过程中出现疼痛加剧、肿胀不退等异常情况，应及时就医。